5, 10 PERCES EDZÉS

Feszes hasat és betonkemény mélyizmokat csinál: variáld a plankot 10-féleképpen: http://femina.hu/fogyokura/plankgyakorlatok/

5 PERCES VILLÁMEDZÉS AZOKNAK, AKIK MINDIG SIETNEK http://index.hu/index2/#bloghu/zemzuglo/2017/08/18/mukodik_5_perces_villamedzes_azoknak_akik_mindig_sietnek

2. Fekvőtámasz:

20 másodpercig. A kezeket vállszélességben tartva végezz annyi karhajlítást, amennyit tudsz. Közben a hasizmod végig legyen befeszítve, a törzsed egyenes legyen. A földet a mellkasod 2-3 centire közelítse meg minden fekvőnél.

6. Plankolás:

20 másodpercig. Fekvőtámasz pozícióban támaszkodj a könyöködre, az alkarod a talajon legyen, az ujjaid ökölbe szoruljanak. Feszítsd be a felkarod és a törzsed, maradj így.

10 perces kardio edzés http://retikul.hu/2017/08/22/zsiregetes_futas_nelkul_intenziv_edzes_amibol_napi_10_perc_is_eleg